En un contexto donde las exigencias laborales y personales se intensifican, la gestión del tiempo se convierte en una herramienta esencial para mantener el equilibrio y cuidar la salud mental.

El docente de Psicología de la Universidad Tecnológica del Perú (UTP), Luis Chunga, explica que organizar el tiempo no significa “hacer muchas cosas”, sino aprender a distribuir responsabilidades de manera consciente, evitando el estrés y la procrastinación. “Cuando organizamos mejor nuestro tiempo, podemos cumplir con nuestras responsabilidades sin dejar de lado el descanso, la familia y los espacios personales”, señaló.

Impacto en bienestar

Una mala organización puede generar estrés, ansiedad, irritabilidad y agotamiento físico, además de problemas de sueño y dolores de cabeza. Por ello, la gestión adecuada del tiempo es clave para preservar el bienestar emocional y físico.

Rutinas simples para organizar el día

1. Hacer una lista de prioridades. Escribir las tareas más importantes y colocarlas en un lugar visible ayuda a mantener el enfoque y evitar distracciones. Este hábito permite diferenciar lo que realmente debe hacerse de lo que puede esperar.

• Usar una agenda. Organizar actividades diarias o semanales en una agenda física o digital facilita la planificación y evita olvidos. Además, permite visualizar mejor los tiempos disponibles y distribuirlos de manera equilibrada.

• Evitar dejar tareas para último momento: La postergación genera más estrés y desorden. Adelantar actividades reduce la presión y brinda mayor tranquilidad para enfrentar imprevistos.

• Diferenciar lo urgente de lo importante: No todo puede resolverse en un solo día. Aprender a priorizar evita la sobrecarga y ayuda a tomar decisiones más conscientes.

• Incorporar pausas y descansos. Detenerse unos minutos no es perder tiempo, sino recuperar energía. Las pausas permiten pensar con claridad, mejorar la concentración y aumentar la productividad.

• Practicar mindfulness y técnicas de respiración. Estas herramientas ayudan a reducir la ansiedad, enfocarse en el presente y mantener un estado mental más sereno frente a las exigencias cotidianas.

“Organizar nuestro tiempo no se trata de vivir corriendo, sino de alcanzar un equilibrio emocional. Cuando manejamos mejor nuestro tiempo, también cuidamos nuestra salud mental”, comentó el docente.