— Redacción Diario El Pueblo —

Especialistas advierten que existe una fuerte relación entre problemas del sueño y la depresión.

Reportan más de 300 mil casos de depresión

El 70 % de los pacientes que acuden a los consultorios externos con distintos diagnósticos de salud mental, evidencian alteraciones del sueño, lo que conduce a la detección de problemas psiquiátricos más graves, advierte la doctora Mónica Caqui, psiquiatra de EsSalud.

La especialista explicó que diversos estudios han encontrado una preocupante asociación entre los problemas del sueño y el desarrollo de la depresión, por lo cual debemos tener en cuenta que el insomnio o la persistencia de pesadillas pueden ser precursores de otros trastornos depresivos o ansiosos.

Algunos factores, propios de la pandemia, propician el insomnio, tales como el confinamiento, el miedo al contagio, los sentimientos de soledad, problemas económicos, el realizar menor actividad física, menor exposición solar, la perdida de seres queridos y el incremento del uso de aparatos electrónicos.

“La pandemia ha incrementado los problemas de salud mental como la ansiedad, la depresión y los problemas para conciliar el sueño. El insomnio se ha vuelto un trastorno común, pero si usted lo padece, no debe automedicarse, ni recurrir a energizantes porque ninguno logra la recuperación del sueño perdido. La persona que no duerme se mostrara cansada, sensible o irritable”, explicó la doctora Caqui.

CAUSAS DEL INSOMNIO

El insomnio puede ser de conciliación o de mantenimiento. El primero se refiere a la dificultad de dormir, lo que comúnmente debe demorar 30 minutos puede prolongarse a cuatro horas. En tanto, el insomnio de mantenimiento es cuando no se tiene un sueño prolongado y el paciente se despierta 3 o 4 veces.

La especialista subraya que un adulto debe dormir 8 horas continuas para recuperarse de las actividades realizadas durante el día; mientras que un niño debe dormir más horas para lograr fijar los conocimientos adquiridos y también generar la hormona de crecimiento que ayuda a su desarrollo.

Por ello es muy importante informar sobre los indicadores del trastorno de sueño y educar sobre el abc de la higiene del sueño.

A continuación la especialista brinda algunas recomendaciones para un buena higiene del sueño:

• Llevar un horario regular de sueño.
• Acostarse en la cama solo en el momento en que se va a dormir.
• Hacer ejercicios regularmente pero no dentro de las 5 horas antes de acostarse.
• Evitar bebidas con cafeína después del almuerzo.
• Evitar fumar.
• Establecer un ambiente relajante y ordenado antes de dormir.
• No irse a dormir con sensación de hambre.
• Evitar el uso de celular y televisor antes de dormir.
• Evitar siestas durante el día.
• Luego de 20 a 30 minutos de intentar dormir sin éxito, pararse y realizar alguna actividad relajante y volver a intentarlo.

PACIENTES POST-COVID

Por su parte, la psicóloga del Hospital Octavio Mongrut, María Tantaruna Arias, informó que algunos pacientes post hospitalizados por COVID-19 presentan problemas para dormir.

Por ello, un equipo de salud mental provee de acompañamiento psicológico durante la estancia de los pacientes y un seguimiento virtual cuando estos vuelven a casa.

A este grupo de pacientes, recomendó distintos ejercicios de respiración y meditación que aportan a que el paciente mantenga un balance mental.

Asimismo, señaló exponerse al menos dos horas a la luz natural por la mañana, y dependiendo de las características y el tamaño de cada casa, se puede salir al balcón o terraza, o desayunar junto a la ventana.

También, se debe procurar estar en habitaciones en las que entre la luz natural y en las noches evitar, en la medida de lo posible, los teléfonos móviles.

“El soporte familiar también es vital en el proceso de balance o recuperación en casa para lidiar con el trastorno de sueño. Se deben realizar actividades recreativas y paseos con las medidas correspondientes de bioseguridad en beneficio del equilibrio mental y emocional”, dijo.

La especialista indicó evitar el alcohol, tabaco y consumir alimentos 30 minutos antes de dormir.

CASOS DE DEPRESION

Un total de 313,455 casos de personas con depresión fueron atendidos a escala nacional durante el 2021 a través de los diversos servicios de salud mental, reflejándose un incremento de 12 % de casos en relación a la etapa prepandemia, informó la Dirección de Salud Mental del Ministerio de Salud (Minsa).

Profesionales del sector Salud destacan la importancia de comprender en qué consiste este problema de salud mental, que es la principal causa de discapacidad en el mundo.

Carlos Bromley, psiquiatra de la Dirección de Salud Mental, indicó que la depresión puede manifestarse con síntomas como sentimientos de profunda tristeza, ganas de llorar, pérdida de energía y atención, alteraciones del sueño y del apetito, descuido de la higiene y el cuidado personal. También con pérdida de interés por las cosas que antes se disfrutaba, desesperanza y pensamientos de automutilación o suicidio.

“Es importante tratar la depresión oportunamente”, agregó Bromley tras advertir que el estado de las personas que sufren depresión severa y no son tratadas a tiempo puede agravarse hasta sentir que la vida no tiene valor e intentar suicidarse.

En tiempos de pandemia, hay factores estresantes que también pueden conducir a las personas a estados depresivos. El miedo al contagio, enfermar gravemente o morir, la perdida de seres queridos, deudas económicas, la ausencia de relaciones personales al dejar de ir al colegio, universidad o la pérdida el empleo, nos puede llevar a pensar que estamos en una situación sin salida.

SALUD MENTAL

El director de Salud Mental del Minsa, Yuri Cutipé, precisó que en el 2021 se atendieron más de 1 millón 300,000 casos de problemas vinculados a la salud mental.